Liệu pháp “hồng hạc động” - 10 bí mật về sức khỏe khiến bạn không thể tin được

Phương pháp tập luyện độc đáo: Đứng 2 phút hiệu quả tương đương với việc bạn thể dục đi bộ 1 giờ

Khai Tâm  

Một nhân viên văn phòng có thể đi bộ đến nơi làm việc và trở về nhà hàng ngày, tuy nhiên hiệu quả thể chất cũng tương đương với việc bạn đứng co một chân tại văn phòng trong vòng 2 phút. (

Bác sĩ chăm lo sức khỏe cho cựu thủ tướng Nhật Bản đã chia sẻ một phương pháp luyện tập độc đáo, có tác dụng rèn luyện xương khớp và ngăn ngừa loãng xương. Đó là liệu pháp đứng bằng một chân hay còn gọi là liệu pháp hồng hạc động.

Liệu pháp “hồng hạc động”

Theo ông Ishihara Kushiro - bác sĩ sức khỏe của cựu Thủ tướng Nhật Bản, đứng bằng một chân hay còn gọi là “liệu pháp hồng hạc động - dynamic flamingo” là một môn thể dục có tác dụng rèn luyện xương khớp và ngăn ngừa loãng xương. Liệu pháp này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp xương cứng chắc hơn. 

Ông Ishihara cho rằng, đứng bằng một chân trong 2 phút tương đương với việc đi bộ trong 1 giờ. Người ta đã xác nhận rằng những người có thể đứng bằng một chân trong thời gian dài sẽ ít bị ngã hoặc gãy xương hơn. Ngoài ra, đứng bằng một chân không cần chỗ rộng rãi để thực hành mà vẫn có thể thúc đẩy quá trình hình thành xương trong thời gian rất ngắn, khá hiệu quả trong việc tập luyện.

Ngoài bác sĩ Ishihara, giáo sư Keizo Sakamoto của Khoa Chỉnh hình tại Đại học Showa cũng đã hướng dẫn bệnh nhân của mình thực hiện bài tập này trong nhiều năm. 

Giáo sư Sakamoto tin rằng "chỉ cần chân trái và chân phải đứng trên một chân trong 1 phút, gánh nặng cho xương chân cũng tương đương với việc đi bộ trong 1 giờ. Đây là bài tập rất thích hợp để ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do ngã."

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần đứng bằng một chân trong 1 phút, 3 lần/ngày thì chỉ sau 3 tháng, hơn 60% người đã tăng mật độ xương ở cổ xương đùi. 

Đứng như vậy trong 2 phút tương đương với đi bộ trong 1 giờ.

Ngoài ra, 100 tình nguyện viên thuộc phái nữ, trong độ tuổi từ 40 đến 80,  được chia thành hai nhóm A và B. Nhóm A tập đứng trên một chân 3 lần mỗi ngày ở mỗi bên chân trái và phải trong 1 phút, còn nhóm B không làm gì. 6 tháng sau, người ta thấy có sự khác biệt rõ ràng ở hai nhóm như sau:

· Nhóm A có thể duy trì tư thế đứng một chân trung bình 65 giây, trong khi nhóm B chỉ có thể duy trì tư thế đứng một chân trung bình trong 34 giây.

· Nhóm B (không luyện tập) có số lần ngã nhiều gấp 3 lần nhóm có luyện tập (nhóm A). 

· Hơn nữa, nhiều người có tập luyện cho biết các triệu chứng đau khớp háng, đau lưng, thắt lưng cũng được cải thiện bởi tư thế này không chỉ giúp xương và các cơ xung quanh khớp háng mà cả phần lưng dưới cũng được vận động. 

Dành cho những người không có thời gian: Chỉ cần 2 phút tập luyện

Phương pháp tập luyện này dành cho những người không có thời gian và không gian, môn thể dục này giúp tăng cường sức mạnh giống như chim hồng hạc, sử dụng một chân trong 1 phút và hai chân trong 2 phút để đạt được tải trọng tương tự như đi bộ trong 53 phút.

Cách tập tư thế “hồng hạc động”

· Nhìn thẳng về phía trước

· Thư giãn cổ tay, thư giãn vai

· Góc đầu gối là 90 độ

· Người ngồi không vững có thể tựa lưng ghế nhẹ nhàng

Nâng cao chân và tập cơ đùi để có kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, để giữ thăng bằng không phải là việc dễ dàng. Do đó, người cao tuổi có thể nhấc chân lên cách mặt đất khoảng 5cm là được. 

Khi đứng bằng một chân, hãy cẩn thận để không bị ngã. Nếu sàn trơn trượt, bạn có thể có thể bắt đầu vịn một tay vào tường hoặc ghế.

Theo kế hoạch dài hạn "Health Japan 21" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, những người trên 75 tuổi có thể đứng bằng một chân trong hơn 20 giây hiện chỉ chiếm 38,9% nam giới và 21,2% nữ giới. Để ngăn chặn sự gia tăng số người cao tuổi nằm liệt giường, mục tiêu đến năm 2010 của kế hoạch này là tăng tỷ lệ người tập luyện liệu pháp này lên 60% đối với nam và 50% đối với nữ.

Khai Tâm

 

===============================================================================

 

10 bí mật về sức khỏe khiến bạn không thể tin được

Trúc Anh (Theo Brightside)

                    

Những khám phá mới đây trong lĩnh vực sức khỏe của các chuyên gia sẽ có thể sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

 

1. Não bắt đầu lão hóa ở tuổi 25

Các nhà khoa học ở Đại học Y khoa Gdansk, Ba Lan, và Đại học Lancaster, Anh đã theo dõi bộ não và phát hiện ra rằng, quá trình trao đổi vật chất của dịch não tủy diễn ra chậm hơn từ tuổi 25. Nghĩa là, bộ não con người bắt đầu lão hóa khi ta 25 tuổi chứ không phải 40 tuổi như nhiều người lầm tưởng.

2. Phòng tập gym còn nhiều vi khuẩn hơn nhà vệ sinh

Một nhóm nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ nhiễm trùng ở phòng tập thể dục còn lớn hơn nhiều so với nhà vệ sinh công cộng. Nhóm này đã tìm thấy vi khuẩn trong phòng tập gym nhiều gấp 326 lần so với bất cứ chỗ nào trong WC. Ngoài ra, hơn 70% vi khuẩn có khả năng gây nguy hiểm cho sức khỏe cũng đều xuất hiện ở phòng tập gym.

Nơi bẩn nhất trong phòng tập gym là những chiếc xe đạp và máy chạy bộ. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng khăn lau thiết bị thể dục trước khi dùng và tuyệt đối không chạm tay lên mặt trong lúc tập. Đồng thời, không nên đi chân trần trong phòng tập gym hoặc phòng thay đồ, phòng tắm.

3. Ngủ nhiều giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt

Các nhà khoa học thuộc trường King's College London, Vương quốc Anh, đã thực hiện thí nghiệm với 42 tình nguyện viên khoẻ mạnh hoàn toàn và có thói quen ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm. Một nửa số người tham gia đã phải ngủ ít hơn so với bình thường trong 1 tháng. Ngoài ra, họ còn được yêu cầu ghi chép lại mọi thứ đã ăn. Vào cuối thời gian của thí nghiệm, họ được yêu cầu tăng thời gian ngủ lên trung bình khoảng 21 phút/ngày.

Các phân tích cho thấy, ngay cả việc ngủ thêm lượng thời gian không đáng kể cũng dẫn đến việc giảm tiêu thụ thực phẩm ngọt xuống 10gram mỗi ngày. Việc ngủ nhiều hơn cũng khiến cơ thể giảm sự thèm ăn với carbohydrate.

4. Trà nóng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Các bác sĩ Trung Quốc cho rằng uống trà nóng có hại nhiều hơn lợi. Trong 9 năm, các chuyên gia đã theo dõi thói quen ăn uống và sức khoẻ của gần 500.000 người trong độ tuổi từ 30 đến 79. Kết quả là họ đã phát hiện ra 1.731 trường hợp ung thư thực quản. Và những người uống trà nóng thường xuyên mắc ung thư nhiều gấp 5 lần so với bình thường.

Do đó, các chuyên gia cho rằng đồ uống nóng hơn 65 độ C có thể gây nguy hiểm cho nội tạng. Ngoài ra, hút thuốc và uống rượu cũng gây nguy cơ mắc ung thư nhiều không kém.

5. Ánh sáng lờ mờ ảnh hưởng đến trí thông minh

Các nhà khoa học thuộc Đại học Michigan State, Mỹ, đã tiến hành một nghiên cứu chứng minh rằng việc sống trong môi trường không đủ sáng khiến não làm việc kém. Trong quá trình thí nghiệm, những con chuột được nhốt trong môi trường ít ánh sáng và chúng trở nên không linh hoạt, quên đi rất nhiều thói quen đã được tập luyện trước đây.

Từ đó, các nhà nghiên cứu có cơ sở tin rằng môi trường thiếu sáng hoặc có ánh sáng yếu có mối liên hệ với nơ-ron thần kinh và khiến suy giảm trí nhớ. Nói cách khác, nó có thể khiến bạn bớt thông minh đi.

6. Trí tưởng tượng có thể giúp giảm đau

Nhà tâm lý học Kaya Peerdeman tại Đại học Leden, Pháp đã phát hiện ra điều thú vị về tác dụng của dược giả rằng: nếu bạn tưởng tượng việc tiêm một mũi thuốc không đau thì thực tế có thể bạn sẽ cảm thấy ít đau hơn. Thí nghiệm như sau: nhiều người được mời nhúng tay vào nước lạnh trong 1 khoảng thời gian, sau đó thực hiện lại quá trình này nhưng người tham gia tưởng tượng rằng bàn tay đang được đeo găng. Điều ngạc nhiên là hiệu ứng giả dược xuất hiện vì những người tưởng tượng tay đang được bảo vệ bằng găng tay cảm thấy ít đau hơn.

Peerdeman đang có kế hoạch kiểm tra và áp dụng phương pháp giả dược này vào phẫu thuật.

7. Cơ bắp già đi do đột biến trong tế bào gốc

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Viện Karolinska ở Thụy Điển cho thấy một đột biến lớn trong các tế bào gốc của cơ có thể làm suy giảm sự tái sinh của tế bào, dẫn đến hiện tượng suy yếu và già đi của cơ bắp.

Họ phát hiện ra rằng vào tuổi 70, mỗi tế bào gốc đã trải qua hơn 1 nghìn đột biến. DNA "vỡ" là hệ quả của sự phân chia tế bào. Nhưng trẻ nhỏ sẽ có cơ chế phục hồi axit nucleic tốt hơn so với ở người cao tuổi. Và hiện nay, các nhà khoa học muốn tìm hiểu xem việc tập thể dục của người già có thể làm chậm quá trình này không.

8. Chứng hói đầu có thể là dấu hiệu của bệnh tim

Hơn 2.000 thanh niên sống ở Ấn Độ đã tham gia nghiên cứu về mối liên quan giữa chứng hói đầu và bệnh tim. Các nhà khoa học nhận thấy những người bị bệnh tim mạch trở nên hói đầu hoặc tóc của họ chuyển sang màu trắng. Vì thế, bệnh hói đầu ở nam giới dưới 40 tuổi có thể là dấu hiệu của hệ thống tim mạch không khỏe mạnh.

9. Sự tự tin giúp người già ít bị ngã

Như ta đã biết, người già thường bị ngã khá nhiều do thị lực kém, hệ cơ và xương yếu đi. Nhưng các nhà khoa học tại University of Stirling tiến hành thí nghiệm và phát hiện ra rằng những người cao tuổi có lối sống tích cực và tự tin thường giảm 19% nguy cơ bị ngã so với những người cùng tuổi. Hiện tại, vẫn chưa có lý giải chính xác cho hiện tượng thú vị này.

10. Sống tích cực giúp giảm chứng suy giảm trí nhớ

Những nhà khoa học từ Đại học Northwestern đã quan sát nhóm người trong độ tuổi từ 80-100 tuổi và khám phá ra điều thú vị. Những người tham gia đều thường xuyên hút thuốc, uống rượu, cà phê, tiêu thụ các thực phẩm ăn nhanh hay thậm chí không ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Điểm chung là tất cả họ đều có tinh thần lạc quan, tình cảm ổn định và tham gia các hoạt động xã hội. Do đó, việc sống tích cực có thể giúp cho người già giảm chứng suy giảm trí nhớ hiệu quả.

ST